کاربران گرامی ،این فایل حاوی مطالعه پاورپوینت جامع طراحی و زمانبندی تمرینات در فیتنس و فیزیک می باشد که به صورت فرمت PowerPoint در 64 اسلاید قابل ویرایش در اختیار شما عزیزان قرار گرفته است، در صورت تمایل می توانید این محصول را از وبسایت خریداری و دانلود نمایید.
جهت آشنایی شما عزیزان با محتوای پاورپوینت طراحی و زمانبندی تمرینات در فیتنس و فیزیک ،متن چند تا اسلاید را قرار می دهیم .
محتوای اسلاید 3
برای داشتن شانه های پهن باید از تمریناتی استفاده کنیم که عضله دلتویید را تحت تنش قرار دهد و باعث هایپرتروفی این عضله گردد مانند نشر جانب (دمبل ،سیم کش،هالتر) و همینطور پرس شانه نظامی یا دست باز(دمبل؛هالتر،دستگاه)که تقریبا هر سه سر دلتویید ها را درگیر می کند.
محتوای اسلاید 8
در این نما عضلات پشتی مانند بخش پایین تراپز؛گرد بزرگ،گرد کوچک،پشتی بزرگ؛و همینطور راست کننده ستون فقرات و... بسیار مهم می باشند و نکته مهم این که نباید ورزشکار بیش از حد عضلات پشت خود را باز کند تا شباهت پرورش کارها پیدا کند.و همچنین نباید انقباض شدید در عضلات خود داشته باشد.
محتوای اسلاید 15
مدت و تواتر تمرینات (AA)
- برای افراد تازه کار 6 تا 12 هفته لازم است تا لیگامنت ها و تاندونها اماده شوند.
- برای پرورش اندام کاران و ورزشکاران قدرتی تفریحی که تا سه سال سابقه تمرینی دارند،شش هفته کافیست.
- برای ورزشکاران حرفه ای می تواند بین 3 تا 6 هفته متغیر باشد.
- بیشتر از 6 هفته تقریبا هیچ اثر تمرینی و بهبود بیشتری ایجاد نخواهد شد.در این نقطه بدن سازگاری بیشتری حاصل نکرده و فقط وقت شما هدر میرود.
محتوای اسلاید 43
جادویی برای تفکیک عضلانی
به طور سنتی بدنسازان تلاش می کنند که از طریق تمرینات هوازی مانند دویدن یا استفاده از ماشین پارویی،دوچرخه های ثابت یا بالا رفتن ازپله ها به کات عضلانی دست یابند.اگر چه این نوع فعالیت ها برای بدنسازان که می خواهند توده عضلانی فوق العاده ای داشته باشند،نمی تواند گزینه بسیار مناسبی باشد،این تمرینات به تمامی اهداف مورد نظر که همان سوزاندن اکثر چربیهای زیر پوستی می باشد،نیز منجر نمی شود.
فهرست و عناوین پاورپوینت:
نمای روبرو
نمای پهلو
نمای پشت
مرحله اول:سازگاری اناتومیکی (AA)
اهداف
قبل از توسعه قدرت عضله، تاندون ها را توسعه دهید
مدت و تواتر تمرینات (AA)
سیستم های تمرینی مورد استفاده در مرحله (AA)
تذکرات مربوط به مرحله سازگاری اناتومیکی (AA)
راهنمایی برای ایجاد یک برنامه AA
مرحله دوم:هایپرتروفی(H)
اهداف هایپرتروفی
مدت زمان مرحله H
سیستم های تمرینی مورد استفاده در مرحله H
مرحله سوم:تمرینات تلفیقی(M)
اهداف تمرینات M
مرحله چهارم:حداکثر قدرت(M.S)
محدوده وظایف تمرینات M.s
فیزیولوژی تمرینات M.s
کات عضلانی
جادویی برای تفکیک عضلانی
اصول داوری در فیزیک و فیتنس
فیتنس اقایان
دسته بندی ها
دورهای اول و سوم
فیگورهای راند حذفی 2و 4
نوع پوشش در راندهای حذفی 2 و 4
نحوه ارزیابی بدن ها
نحوه ارزیابی راندهای نمایشی
دسته های قدی
پاورپوینت جامع طراحی و زمانبندی تمرینات در فیتنس و فیزیک
نمونه رژیم غذایی قبل مسابقات
رژیم مسابقات فیزیک
رژیم غذایی قبل از مسابقه بدنسازی
رژیم کات مسابقه
بارگیری کربوهیدرات قبل مسابقه
رژیم غذایی بعد از مسابقه بدنسازی
برنامه تمرینی فیزیک کلاسیک
برنامه تمرینی و تغذیه فیزیک
